打羽毛球是多关节复合动作,要用腕力,也要用到臂力,这样才能形成完整动作打好球。

打羽毛球是有氧高强度的全身运动,不仅需要瞻前顾后、跑动积极,而且上肢挥拍击球的动作形式也不少,如大力跳杀、打高远球、抖动鞭打、平抽等等,这些大多数是多关节复合动作,要用到肩、肘和腕关节的肌肉发力。

既然是多关节动作,那么腕力和臂力的投入就少不了,有的侧重于腕力;有的偏重用臂力,但都需要使用,我们可以从羽毛球赛场,常遇到的几种挥拍击球的情况来看:

当接对方速度不很快的半高球时,自己会起跳,在半空以大力扣杀猛击,此时的引拍以上臂举起、前臂后仰,接着再挥动前臂朝前、朝下猛敲,在拍子触球的刹那间,同时再屈腕快速发力下扣,一气呵成,臂肱三头肌和手部屈肌联动,爆发力足。

若要打到对方底边附近的高远球,那肩、肘、腕都会协力,是以肩带臂发力击球的典型动作。打高远球首先要后仰展肩,打开三角肌前束;然后再迅速收肩,带动上臂前屈后伸,联动发力(肱三头肌收缩);同时前臂内旋用力,在触球瞬间,手腕和手指再跟随发力送出。

羽毛球的鞭打,也是场上常见杀球技术的一种,它就是在击球时充分发挥手指和手腕力量的经典动作。具体是看到合适的来球,准备杀球前握拍先放松,手臂回环引拍,杀球的瞬间再握紧拍子,靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力,就像抽鞭子一样,靠前臂引领来极速甩击。

平抽球在双打中很常见,是双方离网不远处,并且球在肩以下部位、以较平的飞行弧线,速度极快。这种击球引拍主要靠前臂挥动,以肩为轴,上臂带动前臂后倒;经外旋回环带动手腕伸展引拍,击球时主要是用前臂与手腕的力量向前推压击球(以手指、手腕和前臂同时发力)。

以上是最基本的常见动作,上场打羽毛球,不会仅靠一种动作过招,而是技战术多变,动作花样层出不穷,所以打球腕力和臂力都会用到。

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